Energi noll

Idag var en sådan dag då min energinivå var noll. Jag kände det genast på morgonen då jag vaknade. En dag då man inte har lust med riktigt nånting och då lättjan lätt vill ta över. Såna här dagar kommer ibland och då försöker jag lista ut och känna efter att är jag på riktigt slut eller är det bara latmasken som försöker krypa fram. Vid det här laget känner jag mig själv och min kropp rätt väl, så jag vet när det gäller att vila eller när jag måste pusha mig ur lättjan. Och idag handlade det faktiskt om att bara pusha sig! Det var motvilligt och trögt till en början, men när jag väl kom igång lyckades jag göra ett nytt litet rekord. Wuhuu!

Push it, push it...

Lätt att le när man lyckas!

Vill ännu säga att när en sådan här energilös dag kommer - fundera över varför du eventuellt är trött och lyssna på din kropp. Nångång är det bäst att verkligen vila och bara krypa ihop i soffan, medan det nångång kan vara bättre att ta sig ut i friska luften på promenad eller så kör du ett sjuhelvetes träningspass. Många vet det här redan, men ibland glömmer man kanske bort att höra lite efter och många gånger låter man också latmasken vinna, fastän det egentligen inte finns orsak till det. Huvudsaken är ändå att du lyssnar på dig själv och gör precis så som det känns bäst just för dig!

Kramkram, Sabi

En stund på stranden

Jag har som vana att göra en morgonlänk före hemfärd ute i världen. Då som vädret är någorlunda bra eller jag är i ett varmt land springer jag gärna utomhus, annars brukar gymmet och springmattan få duga. Det fungerar jätte bra för mig att börja jobbdagen med att väcka upp kroppen ordentligt med motion och lite svett. Ibland kan det dock vara rätt svårt att gå upp, men efter några snooze och tanken av den underbara känslan efteråt brukar få mig att kliva upp ur sängen. Och man kan ju inte bli kvar i sängen och ligga när man har möjlighet att springa barfota på stranden i gryningen.

Förutom att bara springa lite gör jag oftast också nån form av konditionscirkel. Denna gång blev det två rundor med följande rörelser:

20 x knäböj

10 x/ben utfall bakåt med ett hopp

20 x sumo knäböj

10 x/ben enbensmarklyft (samtidigt får man öva balansen).

H Ä R L I G T !

Where is my sixpack?

Om du ätit grisgott utan att ens tänka på sund kost och inte tränat, då är det väl helt onödigt att försöka hitta någon definition i muskulaturen. Ändå varje morgon när jag kliver upp ur sängen skall det kollas i spegeln att var är min sixpack. Well it ain't here! Ganska så solklart, men om jag ändå suger in magen tillräckligt... #vadåfitnesspåhjärnan

Bild: Google.

Snapchat-filter.

Btw - tror inte mina gamlanya jeans sitter lika fint mera efter julfrosseriet, men so not! Bäst att ändå lite ta sig i kragen, eller hur? Måndag till ära och allt. Har också beställt lite nya träningskläder och -skor som väntar i posten och det om nånting brukar ju sätta lite fart på en, woop woop!

När fitnessbubblan spricker

Vet inte hur mycket ni orkar höra om mitt "fitnessbabbel" men here goes again...

I början av november berättade jag ivrigt hur jag hoppar in i min fitnessbubbla igen. Men så bidde det inte. Har haft diverse motgångar och när kroppen sätter stopp då är det stopp. Hela oktober-november var ganska bedrövliga träningsmässigt. Har nämligen haft problem med nedre ryggen och högra akillessenan så att träna utan smärta var rätt omöjligt. Kroppen behövde med andra ord lite TLC (tender loving care) så bestämde mig helt enkelt för att pausa från tränandet och lyssna på kroppens behov.

När kroppen inte fungerar som den ska sätter den verkligen en på prov. Speciellt när man inte kan utföra saker och övningar som man är van vid att göra. Allt kändes rent ut sagt skit kring min fitnesshobby och jag tappade träningsmotivationen helt. Där sprack då min fitnessbubbla och det tog sin lilla tid att återhämta sig därifrån. T.o.m. K hade märkt hur jag inte tyckte det var roligt mera även om jag är den som alltid ivrigt och glatt gjort och gett lite extra för det hela. Och jo, det här är problem som hör till kategorin små, men när det ändå är en stor del av min vardag och nånting jag älskar att göra så visst svider det till ordentligt när det inte går som tänkt.

Men när jag är som jag är - hon som inte stressar och försöker hitta den ljusa sidan - tog jag detta som en lärdom och inte som ett misslyckande. Så i år tar jag paus från att träna med en deadline! Nu satsar jag på att hitta träningsglädjen igen, vilken sakta och säkert kommit tillbaks och på att bli fysiskt samt mentalt starkare. Visst kommer jag att träna målsenligt med samma mål i tankarna hela tiden, men det blir utan tidtabell för år 2018. Jag ger med andra ord inte upp bara för att jag inte fick det jag ville med första eller andra gången! Jag har ju ändå god chans att få det tredje eller fjärde gången. Och då kommer det och smaka så mycket bättre för då är jag så mycket starkare!

Bild: Google

2 0 1 8

Ut med det gamla och in med det nya! Otroligt igen en gång att året har bytt och första veckan av januari är nästan redan avklarad. Här gjordes inga nyårslöften. Har redan bestämt mig tidigare, att jag lever en dag i taget och tar dagen som den kommer. Visst måste man ju alltid planera en hel del saker i livet och jobbets tidtabeller styr en stor del av vardagen, men utanför det vill jag ha det rätt så stressfritt. Och jag tycker det är härligt att jag kan leva så! Det sparar energi och så blir det kanske en rynka mindre i ansiktet per år.

Fast jag inte gör nyårslöften sätter jag ändå upp mål. Målen är inte alltid solklara vid årsskiftet, utan idéer kan dyka upp egentligen när som helst. Ett mål för iår har jag ändå redan klart och detär att förbättra min fysik så gott jag kan. Mycket slit och svett på gymmet med andra ord - surprise surprise. Och vet ni, det som är skönt är att jag bestämde mig för att inte tävla 2018. Inga tidtabeller eller strikta dieter, utan nu bara fokus på de viktigaste nämligen TRÄNING och kost med sunt bondförnuft utan överslag. En dag i taget - lycklig och tacksam att jag får göra mina egna beslut och leva enligt dem.

Gott Nytt År till var och en!

♡- Sabi

M O N D A Y !

Idag hoppar jag in i fitnessbubblan igen för sjuttioelfte gången, haha! Åker också till Korea för sjuttioelfte gången idag så håller på och preppar mat. Stekpannan går varm, minigrip påsar går åt och jag står varm vid köksvågen för att få vart enda gram rätt på varje måltid. Ska nämligen nu försöka ta mig ända fram till tävlingsscenen i april.

Jag böt team i våras och nu ser det ut som om vi får allt att fungera tillsammans med kost och träning, så jag kan uppnå bästa möjliga resultat med hälsan i behåll. Otroligt fint att ha två tränare som jag talar samma språk med. De lyssnar och förstår och tar så många saker i beaktande och de löser gärna problem som problem om sådana dyker upp. Jag vet att jag kan lita på dem och deras metoder och det att jag kan säga till ifall nånting inte känns rätt just för mig och min kropp. Det här ska nog bli så bra!

Idag börjar jag en mellandiet, men för att jag ätit som en gris den senaste veckan, tar jag  i med hårdhandskarna genast. Kommer alltså i en veckas tid att lämna bort alla överlopps kolhydrater. Äter fem måltider till dagen som i stora drag består av höna och grönsaker (+ omega 3&6, vitaminer, aminosyror och mycket vatten samt grönt te). Tänkte jag lite chockerar kroppen, som nu varit van vid att få en massa skit (läs socker) i sig. Skall också försöka hålla lite dagbok här om hur allt framskrider och ni får gärna ställa frågor ifall sådana finns.

Tre dagars meny packad och klar!

Och härifrån kör jag igång.

Ha det!
Sabi ♡

PS. Idag firar vi svenska dagen, så på borgåsvenska önskar jag en hurja kiva dag!!

Gamla nya jeans

Hittade ett par gammla jeans längst under i garderoben som egentligen aldrig varit riktigt passliga. Jeansen skaffade jag för över 10 år sedan och blev ändå såpass förtjust i dem att jag inte ville returnera dem, utan tänkte bara att en dag... Har sällan med jämna mellan rum prövat dem förhoppningsfull om att nu passar de säkert, men nej... Nå, nu kom DEN dagen! Dagen då jeansen passar perfekt och vilken lycka! Visst tog det sin tid, men nu har jag ett par förjusande jeans att strosa omkring i.

Workout

Förra lördagen hade vi en teamdag med Voimaravinteet. En träff inom teamet där man träffar teamkamrater, går igenom praktiska saker, har en chans att prata om allt sådant som förundrar angående t.ex. träning, diet, kosttillskott...och det bästa av allt är att vi sedan tränar tillsammans.
En sådan här dag är en väldigt rolig dag som gör väldigt gott för motivationen för du är omringad av en grupp människor som har samma intresse och mål som du!

Och när man väl har en träningskamrat som kör samma program som en själv (vi har samma tränare och big muscles, fniss) då har man också en kamrat som gärna tar lite bilder. Alltid roligt att få lite bildbevis för - pics or it didn't happen! Nedan får ni se bilder då jag körde rygg, biceps, baklår och rumpa.

It was a great day!

"Off season"

Min korta "off season" var nog väldigt grisig och kort. Det var väl därför jag tog ut det mesta av det och hade inte riktigt någon kontroll över det där med godsaker. Nope! Det var liksom lite kalas varje dag. Kalas med kaka, choklad, lösgodis, peanutbutter, bakelser, mera choklad, lite vin och champagne, choklad, glass, skräpmat och choklad. Här körs det klart och tydligt med stilen - All or Nohing! Tränade väldigt lätt under den här tiden och de träningspass jag gjorde var på känsla. Några kilo satt sig tillbaka, men who cares!

Bild: Google

Nu har jag ändå måsta ta mig i kragen, ja igen en gång! Diet nummer två är på g och jag måste fokusera på mållinjen. Har märkt att den första månaden av dieten är rätt svår för det tar tid före kroppen vänjer sig med det nya. Det är tungt fysiskt och psykiskt före man får ihop det med träning och kost bl.a. för att energi intaget blir mindre. Spegelbilden ändrar ju inte direkt heller så mycket på en månad vilket gör det lite tungt för huvudet - man vill ju ha allt på en gång. Det här är ändå en gren som kräver tid, tålamod och karaktär vilket inte gör det så lätt, men när det väl börjar rulla på känns det som om inget kan stoppa en och fortsättning följer...

Bild: Google

and ACTION!

Dags att krypa in i min fitnessbubbla igen. Idag börjar ny diet med ett lite annorlunda upplägg. Inte så länge sedan jag avslutade min förra diet, så visst känns det en aning konstigt att börja om igen, speciellt nu när jag också är förkyld. Samma sak var det i våras då jag började min diet. Då var jag också ordentligt förkyld vilket gjorde början väldigt seg. Vadå déjà vu! Nå, ännu några dagar av antibiotikakuren kvar och min två veckor långa träningspaus blir snart tre veckor lång, men som jag sagt tidigare - hälsan kommer först! Har ju hur många veckor kvar som helst till slutet av april då tävlingarna går av stapeln denna gång, så hinner nog väcka min beast mode som ännu ligger och vilar lite. Nu är också formen bättre än i våras så utgångsläget är bättre än när vi började sist. Och nu banne mig skall jag kliva upp på scen för det är NU jag förverkligar denna dröm! Min body fitness-dröm!

Bild: Google

Härifrån bär det av.

PS. Skall försöka hålla er uppdaterade lite bättre denna gång. Ställ gärna frågor och berätta vad ni vill veta mer om.

Never ever give up!

Jag kommer inte att tävla i höst. Min kondition är allt för mjuk och det är inte så jag vill göra min debut. Kändes till en början jätte lessamt när jag gjorde beslutet. Jag har jobbat så hårt, men det räckte inte till denna gång. Det är inte alltid så enkelt när man gör nånting för första gången så fällde faktiskt några krokodiltårar och visst kändes det som att jag misslyckats och gett upp även om faktat är helt annat. Samtidigt kände jag också en stor lättnad. Nu behöver jag inte utföra träningspassen med tänderna ihop bitna och stressa över konditionen för träningspassen började ja bli mera av ett ständigt presterande nu mot slutet, vilket ju är förståeligt när man har en deadline. 

Nu är deadlinen flyttad. Vi beslöt med min tränare att vi gör ett nytt försök i vår. Jag ger verkligen inte upp förrän jag når mitt mål. Nu är vi lite klokare och nu är också utgångsläget annorlunda. Fysiken är bättre och vikten mindre så torde inte bli några större problem. Våren är också min favorit årstid så det ger en liten extra kick. Tur finns det flere chanser att få och en liten motgång får inte mig att ge upp. Nu har jag ju lite mera tid att finslipa precis allt inför min debut and man I will shine!

Set back

I lördags hände det. Jag bröt ihop för två minuter efter mitt träningspass. Fick mitt träningspass gjort fast det inte kändes som en av de bästa. Kändes rätt tungt mot slutet om jag är ärlig, men jag gjorde ändå allt till slut. När jag sen var klar kom tårarna och jag föll ner i desperationsgropen och satt sedan där en stund och tyckte synd om mig själv. Satt där och klämde på mina valkar - som för er andra ser ut som små obetydliga korvar, men för mig i just det ögonblicket kändes som stora jävlar som inte vill ge sig. Löjligt minst sagt! Jag vet, men alla skall vi ha våra svaga desperata stunder ibland och nu kom min. Pressen börjar smyga fram. Pressen att hinna bli i superform i tid speciellt nu när kroppen inte har viljat göra samarbete med mig. Och jag vet att det finns andra och större saker att bekymra sig om här i världen, trust me I know! Faktat är att just nu är den här processen en så stor del av min vardag vilket gör att min kroppsfixering är lite annorlunda. Och när du är ute och jagar dina drömmar då känns också de små motgångarna ibland otroligt stora. Jag ger ändå inte upp utan kör för fullt ända fram. Vart det sedan räcker ser vi sedan...

and never ever give up whilst chasing your dreams!

Happy Hour

Lite träningsbilder från min happy hour dvs. leg day förra veckan. O, vad jag älskar att träna ben! Det skall tränas så att svetten rinner, musklerna fylls med mjölksyra och skriker hosianna. Det skall sjunga i öronen och huvudet och färgen i ansiktet skall definitivt vara röd! Jag får bara såna kicks av att fysiskt ta ut mig till det sista och till det behövs det också ett starkt psyke. En vilja att stiga ut ur bäkvämlighetszonen för att bevisa sig själv att man verkligen klarar av vad som helst. Och detta gång efter gång varje träning. Känslan efteråt är me än guld värd och sanningen är ju nog den att om du vill klara dig då måste du också vara beredd på att jobba hårdare än hårt. "Nothing worth having comes easy".

Knäböj 5x8 rep

I always match my weights with my tights, don't you?

Benpress 10-20-30-40-50 rep

The face says it all!

Knäböj i maskin 3x10 rep

I also match my weights with my face, hahaa.

Utfallssteg 3x 20 rep/ben med kettlebells

just a few more steps...

Klappat och klart!

Häng med nångång!